「なんとなく毎日しんどい」
看護師として働いていると、こんな感覚になることありませんか？
- 仕事は嫌いじゃないのに余裕がない
- 家に帰るとエネルギーが残っていない
- 子どもとゆっくり過ごす時間がない
- 気づいたら毎日バタバタ終わる
私自身、急性期・訪問看護・クリニックなど色々な働き方を経験してきました。
その中で感じたのは
「頑張り方」より
「働き方の整理」のほうが大事ということ。
そこで作ったのがこの 働き方見える化ノート です。
今日はブログでもできるように5つの質問形式で紹介します。
この5つのワークを終える頃には、あなたが何に消耗し、本当はどう働きたいのかという「自分だけの判断基準」がはっきりと見えてくるはずです。
１．いまの自分の状態を書き出す
まずは、今感じていることを書き出します。ここでは正しい・間違いは考えなくてOK。そのまま言葉にしてみてください。
【例】
- 仕事は嫌いじゃないけどいつも急いでいる感じ
- 家に帰るとエネルギーが残ってない
- 本当は子どもともっとゆっくり過ごしたい
ポイントは「評価しないこと」。ただ今の状態を見える化します。看護師って責任感が強いため、つい「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまいがちです。まずは評価を脇に置いて、今の疲れをそのまま認めてあげることが、余白を作る第一歩になります 。
2．理想の1日の流れを考える
次に考えるのは理想の1日。実現できるかはいったん考えなくて大丈夫。
【例】
（朝）
家族とゆっくり朝ごはん
（昼）
得意な仕事に集中
（夕方）
余裕をもって帰宅
（夜）
子どもとゆっくり過ごす
22時には就寝
ここで見えてくるのが自分が本当に大事にしたい生活です。
今の職場では無理かも……と思っても、今は制限を外して妄想してみてください。その理想の中に、あなたの「幸せのヒント」が隠れています 。
3．働き方の「軸」を決める
転職や働き方を考えるとき、多くの看護師が迷う理由は判断基準がないから。
例えばこんな軸があります。
- 家族との時間
- 心の余裕
- 夜勤なし
- 生活リズム
- 収入
私の場合は「心の余裕」と「生活バランス」でした。ここが決まると働き方の選択がすごく楽になります。
世間一般の『良い職場』ではなく、あなたが『心地よい』と感じる基準を選んでください 。
💡 自分一人で整理するのが難しいと感じた方へ
頭の中だけで考えるのは、意外とエネルギーを使うものです。もし「一人では整理が止まってしまいそう」と感じたら、私が作成した「見える化ノート」を使ってみてください。
質問に答えて書き込むだけで、この記事の内容をそのまま実践できるPDFワークブックです。
現在、公式LINEに登録していただいた方に無料でプレゼントしています。
4．エネルギー地図を作る
次は満たされること、消耗することを書き出します。
例えば
【満たされる】
- 子どもとゆっくりごはん
- コーヒーをいれる時間
- 落ち着いて患者さんと話す
【消耗する】
- 人手不足のバタバタ勤務
- 終わらない記録
- 急な残業
これを整理すると自分に合う職場の条件が見えてきます。
5．明日からできる小さな整え
最後はいきなり大きく変えなくてOK。まずは「1ミリだけ楽になる工夫」を考えます。
例えば
- 朝10分だけ自分の時間
- 買い物は週末まとめる
- 「できるときに、できるだけ」と考える
働き方を整えるのは小さい行動の積み重ねです。
看護師が働き方を見直すときに大事なこと
私がこれまでの経験で感じるのは、看護師は頑張りすぎてしまう人が多いということ。でも働き方は「我慢」で続けるものではなく「自分のペース」で整えるもの。
まずは今の状態を「見える化」するところから始めてみてください。
最後に。
このワークは「正解」を出すためのものではありません 。あなたが少しずつ、自分らしい働き方に近づいていくための小さな第一歩です 。がんばりすぎず、あなたのペースで進めていきましょう 。
【書き込みながら整理したい方へ】
この記事で紹介した内容は
書き込み式の 「働き方見える化ノート」PDF にまとめています。
ゆっくり書きながら
自分の働き方を整理できるワークです。
LINE登録で無料配布しているので
気になる方は使ってみてください。